Smartmethode
SMART – Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdsgebonden
In deze cursus worden duidelijke doelen gesteld aan de hand van SMART en eventueel aangepast.
SIMPEL /SPECIFIEK
Iemand de vaardigheid aanleren om ten minste 30 minuten aaneengesloten te kunnen hardlopen om op die manier zowel de mentale als de fysieke fitheid te verbeteren. Kan bijna overal uitgevoerd worden, is (nadat de vaardigheid is getraind) goedkoop en kan op elk willekeurig tijdstip uitgevoerd worden omdat een trainingspartner niet noodzakelijk (zij het wel wenselijk) is.
MEETBAAR
Het gestelde doel kan makkelijk worden gecontroleerd door middel van een hardlooptest (fysieke resultaat) en/of afname vragenlijst (mentale resultaat).
ACCEPTABEL
Het vraagt een inspanning van de deelnemer die redelijk genoemd mag worden; 3 keer per week zo’n 30 tot 45 minuten tijdsinvestering gedurende maximaal 12 weken.
REALISTISCH
Het lijkt reëel om van iemand te mogen verwachten per week minimaal 3 keer per week ten minste een half uur tot vijfenveertig minuten tijd te vragen. Tijd die ten goede komt aan hem/haarzelf en een activiteit die direct vanuit huis uitgevoerd kan worden.
TIJDSGEBONDEN
Binnen een periode van 12 weken blijkt dit voor erg veel mensen een haalbaar streven
VASTSTELLEN BEGINSITUATIE
Om dit te kunnen doen is het van belang om zicht te krijgen op de huidige fysieke getraindheid van de aanstaande deelnemer. Om de geschiktheid voor lichamelijke inspanningen te kunnen beoordelen wordt de deelnemer voor aanvang van de cursus uitgenodigd de zgn. PAR-Q vragenlijst in te vullen. De invulling van de vragenlijst is uitsluitend voor persoonlijk gebruik van de deelnemer.Daarnaast zal er een fitheidstest worden afgenomen door Runningtherapie Dordrecht. Hiermee wordt de (basis)conditie van de deelnemer vastgesteld voorafgaand aan de Runningtherapiesessies. Tevens zal de BMI (Body Mass Index) worden gemeten.
OPSTELLEN TRAININGSPROGRAMMA
Voor het opstellen van trainingsprogramma's zijn tal van mogelijkheden. Maar bij Runningtherapie worden deze op maat gemaakt.Er zullen wel altijd individuele doelen gesteld worden die haalbaar zijn.
UITVOEREN VAN HET TRAININGSPROGRAMMA
Er kan van worden uitgegaan dat verbetering van het uithoudingsvermogen en de afname van psychische klachten samengaan. Als hardlopen minimaal een halfuur wordt volgehouden, volstaat dit om de positieve effecten van Runningtherapie te mogen verwachten. Er kan door middel van hartslagzones worden gewerkt, maar men kan ook simpel weg uitgaan van een tempo waarbij iemand nog in staat is te praten.Wel wordt er zoveel mogelijk met kleine groepen getraind. Daar zullen alle ‘niveaus’ in aanwezig zijn.
NAMETING
Hierbij zullen de testen en metingen die tijdens de intake zijn gedaan halverwege en aan het einde worden herhaald . Afhankelijk van de uitkomsten daarvan kunnen conclusies worden getrokken.EVALUEREN VAN DE RESULTATEN
Dit kan op twee manieren geschieden: individueel en op groepsniveau.AFSLUITEN VAN DE BEGELEIDINGSPERIODE
Het is van belang om expliciet de afsluiting van de Runningtherapie onder begeleiding te doen. De deelnemers moeten zich goed realiseren dat het vanaf dit moment hun eigen verantwoordelijkheid is om het bewegen voort te zetten of er van af te zien. De Runningtherapeut zal uiteraard nog wel adviezen kunnen geven (ondermeer met betrekking tot bestaande loopgroepen / atletiekverenigingen in Dordrecht en omgeving) of een enkele vraag kunnen beantwoorden.Aanmelden kan via de contactpagina.
| Effecten |  |
 |
Boostergroep |
